4 кита здоровья, которые лежат в основе долголетия

4 кита здоровья, которые лежат в основе долголетия

Как прожить долгую жизнь, сохранив здоровье волнует каждого жителя нашей планеты. Особенно сложно разобраться в море противоречивой информации, которая заполнила все средства массовой информации. Какие продукты вредны, а какие полезны? От чего стоит оградить себя, чтобы не нанести вред организму? Вопросы, волнующие многих.

В доказательной медицине существует всего 4 фактора влияющие на здоровье людей.

1. Питание.

Сбалансированный и полноценный рацион питания один из основных факторов, влияющих на здоровье. Не существует никаких суперфудов или определенных продуктов, с доказанной эффективностью. Все это не более чем маркетинговый ход.

Чтобы получить все необходимые витамины и микроэлементы из еды, ежедневно необходимо употреблять 15- 20 различных продуктов.

Такое нужно увеличить потребление овощей и фруктов, есть меньшее красного мяса, постараться исключить сахар и животные жиры.

2. Спорт.

Регулярные тренировки способны продлить жизнь.

В Англии проводилось исследование, в котором участвовало более 2000 пар близнецов. Выяснилось, что те из них, кто вел активный образ жизни генетически моложе вторых.

Кроме того, спорт помогает справиться с депрессией, улучшить сон и снизить риск инфаркта. Для этого необходимо всего-то ходить пешком полчаса в день или часовые занятия спортом не менее 3 раз в неделю.

3. Отказ от курения.

Единственная доказанная на сегодняшний день связь с раковыми заболеваниями — это курение. В Великобритании проводилось исследование курения на протяжении 50 лет. В этом исследовании участвовали сами врачи. 50% тех, кто курил всю жизнь либо были больны раком, либо вообще не дожили до конца исследования. То есть половина из тех, кто курит рискуют заболеть раком легких.

4. Нормальный вес. Избыток килограмм не только увеличивает риск инфаркта и инсульта. 30% раковых заболеваний связаны именно с лишним весом. Чтобы определить в норме все или нет нужно воспользоваться расчетом индекса массы тела. Чтобы его узнать необходимо воспользоваться формулой ИМТ = вес (кг) / рост в метрах в квадрате. Когда ИМТ менее 19.5 — это дефицит веса, 20-24,9 означает здоровый вес, а 25 и более — избыточный вес и ожирение. Если вес избыточен, то следует пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки.

Конечно, это не все факторы, влияющие на здоровье людей. Но эти 4 может контролировать каждый человек. Чтобы избежать проблем со здоровьем, этого достаточно.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.