Как набрать вес?

Как набрать вес?

Недостаток веса в независимости от причины может привести к летальному исходу. Так как же быстро набрать вес? Каким продуктам нужно уделять больше времени и что может вредить нормализации веса? 

Что возможно при дефиците массы тела?

— Ослабленная иммунная система;

— Плохая сопротивляемость болезням;

— Дефицит витаминов;

— Истончение волос и сухая кожа;

— Болезнь почек;

— Потеря костной массы;

— Чувство усталости;

— Повышенный риск аменореи; 

— Анемия;

— Проблемы с развитием (в основном у детей и подростков).

Каким продуктам стоит уделять внимание?

— Картофель – это источник углеводов, также в нем не мало витамина С, в одной лишь средней картофелине содержится его суточная норма.

— Авокадо — отличный высококалорийный продукт. В 100г авокадо целых 145 ккал. А это достаточно много если вы стремитесь набрать вес.

— Сухофрукты. Они не только помогают при наборе веса, но еще и оказывают положительное влияние на организм человека. Проще говоря, это концентрат, в котором собраны все полезные вещества.

— Лосось. Для нормализации веса достаточно съедать всего 2-3 кусочка в день. Также полезные свойства лосося способствуют улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.

— Твердый сыр. Он содержит в себе множество белков, жиров и кальция.

— Арахис. В нем содержатся витамины, которые улучшают состояние нервной системы. 

— Макароны. В их состав входит клетчатка, улучшающая переваривание пищи.

— Травы – такие, как ромашка, горечавка, кожура созревшего мандарина ,блаженный чертополох и др. Выпив лишь одну чашечку чая с одной из этих трав, вы почувствуете зверский аппетит.

Что может вредить нормализации веса?

— Сладости. Если ежедневно съедать все сладости, что есть дома, ухудшится усвояемость полезных веществ.

— Алкоголь и кофе. Лучше заменить их молочными напитками или соками. Кофе повышает адреналин, а он притупляет чувство голода. А алкоголь снижает аппетит, нарушает деятельность пищеварительного тракта

— Стресс. Он снижает аппетит.

Какие правила нужно соблюдать?

— Ешьте каждые 2-3 часа. Соблюдайте режим питания, завтрак, обед и ужин должны быть ежедневно.

— Ешьте больше овощей, овощные супы. Они повышают аппетит.

— Не нужно сидеть на месте, ежедневно уделяйте полчаса на пробежку и физические упражнения.

— Не стоит есть много фастфуда.

Не забывайте соблюдать все эти правила, и вы обязательно наберете вес.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.