Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях

После долгой зимы время задуматься о том, как привести себя в форму. За зиму почти каждый человек набирает несколько лишних килограммов. Недаром существует целое понятие «худеть к лету». Многие садятся на диеты и записываются в спортзалы. Другие пытаются выяснить, как сбросить вес в домашних условиях. Последний способ набирает популярность и неслучайно.

Преимущества и недостатки диет

«Сажусь с понедельника на диету», — самое частое решение худеющих. Выбор велик: на одних разрешено исключительно пить кефир, на других – питаться одной гречкой или огурцами, третьи разрешают то и другое, но непременно до четырех вечера, даже если ложишься спать не раньше полуночи. Для того, кто ищет способ, как убрать живот и бока, временные ограничения в рационе кажутся хорошим вариантом. Действительно, у диет есть определенные плюсы:

• очищение организма – как правило, любая диета предлагает пить до 2,5 литров воды, что положительно сказывается на состоянии здоровья;

• питание полезными продуктами – из рациона убирается жирное, сладкое, вредная пища;

• удобно для занятых людей – достаточно просто выбрать определенную еду, не тратя дополнительное время;

• формирование полезных привычек: питаться овощами и заменять сахар медом и сухофруктами.

Однако многие врачи-диетологи и другие специалисты по снижению веса соглашаются, что одной диеты недостаточно. Обязательны занятия спортом, например, для сжигания жира очень полезны кардиоупражнения. С другой стороны, у ограничения рациона есть недостатки: 

• дискомфорт из-за голода; 

• психологический дискомфорт и ощущение обделенности; 

• вес снижается не в «нужных» участках, например, худеет в первую очередь, грудь; 

• после завершения диеты многие возвращаются в прежний режим и быстро набирают килограммы. 

Оптимальным вариантом по мнению ученых и опытных специалистов по питанию и фитнесу считается переход на щадящий режим с некоторыми ограничениями и физическими нагрузками. Голодать худеющим недопустимо, нужно лишь не превышать строго определенного количества калорий и поддерживать в тонусе мышцы за счет физических нагрузок. 

Фитнес без спортзала

Реклама спортзалов твердит на каждом шагу и на всех баннерах в Интернете: без квалифицированного тренера программу тренировок не составишь. Однако это не так. Вполне возможно самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений. У этого метода свои преимущества: 

1. Экономия денег. Билеты в фитнес-клуб стоят недешево. В условиях кризиса далеко не у всех найдутся лишние деньги на услуги тренеров. 

2. Вы лучше знаете, когда больно или не комфортно. Спортзалы обещают персональный подход к каждому клиенту, но у тренеров, чаще всего, уже сформирована готовая программа. Они считают, что вы должны делать то или иное упражнение двадцать или сорок раз. Ваши пожелания не учитываются, особенно при занятиях в группе. 

3. При домашних занятиях исключается психологический дискомфорт, часто преследующий людей, недовольных своим внешним видом. Вас никто не видит и вы можете спокойно заниматься упражнениями. 

Одним из лучших домашних тренажеров по праву считается обруч для похудения. Этот простой, дешевый и не занимающий много места инструмент прекрасно подойдет тем, кто хочет не просто избавиться от лишних килограммов, но и убавить сантиметры в талии и боках. Обруч позволяет быстро добиться эффекта плоского живота. При этом, нет риска «перекачать» мышцы. 

Упражнение с обручем – одно из самых простых. Достаточно просто крутить его как можно дольше под любимую музыку или просмотр сериала. Нагрузка идет напрямую на мышцы живота, боков и спины. Вращение обруча подойдет и тем, у кого много лишнего веса, и для людей, которым нужно скинуть всего три-пять килограммов и подтянуть фигуру. 

Сочетание нагрузки и правильного питания – лучший способ привести себя в форму.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.