Сегодня хочу рассказать о таком важном и полезном Омега-3. Без него не может обходится любой, поддерживающий свое здоровье человек, а уж желающий похудеть и привести себя в норму тем более. Сегодня про пользу полиненасыщенных жирных кислот, далее пнжк, не знает лишь ленивый. Но освежить память будет не лишним. Итак, все жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. В свою очередь, ненасыщенные делятся на моно- и поли- . К моно- относятся омега-9, к полиненасыщенным как раз и относятся омега-3 и 6.
Где можно найти омега-3 в натуральном виде?
Пищевыми источниками служат рыба и рыбный жир, масло зародышей пшеницы, масло льняное, грецкий орех. Зачем он нам нужен? Рассмотрим пользу для мужчин и женщин отдельно.
Польза омега-3 для мужского здоровья
• омега-3 обладает противовоспалительным эффектом, поэтому предупреждает возникновение простатита и рака простаты;
• подавляет стресс и агрессивность в результате снижения уровня гормона стресса – кортизола и повышает уровень его антагониста – серотонина;
• положительно влияет на мужские половые гормоны, увеличивает выработку тестостерона и количество сперматозоидов;
• хорошо влияет на мозговую деятельность – профилактика болезни Альцгеймера, старческого слабоумия, способствует улучшению памяти;
• положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает и стабилизирует кровяное давление, предупреждает появление судорог и спазмов;
снижение риска приобретения диабета.
Чем омега-3 полезен для женщин
• помогает избежать появления депрессии;
• критические дни протекают более комфортно;
• предупреждает развитие остеопороза;
• выравнивает гормональный фон;
• помогают худеть;
• снижают риск заболеваний молочной железы, в том числе появление новообразований.
Отдельно можно выделить группу женщин, которые готовятся стать мамами. По некоторым исследованиям британских ученых, прием омега-3 во время вынашивания ребеночка очень плодотворно влияет и на маму и на самого малютку.
Польза омега-3 для беременных
• снижение риска невынашивания и преждевременных родов;
• предупреждает эклампсию, послеродовую депрессию;
• хорошие показатели развития ребеночка, в том числе умственного, моторика, координация, коммуникативные навыки, хорошие способности к познанию мира и обучению.
А вот недостаток омега-3 в организме матери может грозить крохе плохим интеллектом, сниженной памятью, клетки мозга могут сформироваться неправильно. Как мы видим, плюсы от пнжк очевидны. Поэтому не стоит ограничивать себя в употреблении продуктов, богатых содержанием омега-3. Лучше всего, если вы включите в свой рацион жирную рыбу, несколько раз в неделю. Но если вам кажется, что с питанием вы недополучаете этот вид жирных кислот, то лучше посоветуйтесь со своим лечащим врачом и он назначит вам нужную дозировку
