Не любите рыбий жир? Зря! Польза омега-3

Не любите рыбий жир? Зря! Польза омега-3

Сегодня хочу рассказать о таком важном и полезном Омега-3. Без него не может обходится любой, поддерживающий свое здоровье человек, а уж желающий похудеть и привести себя в норму тем более. Сегодня про пользу полиненасыщенных жирных кислот, далее пнжк, не знает лишь ленивый. Но освежить память будет не лишним. Итак, все жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. В свою очередь, ненасыщенные делятся на моно- и поли- . К моно- относятся омега-9, к полиненасыщенным как раз и относятся омега-3 и 6. 

Где можно найти омега-3 в натуральном виде?

Пищевыми источниками служат рыба и рыбный жир, масло зародышей пшеницы, масло льняное, грецкий орех. Зачем он нам нужен? Рассмотрим пользу для мужчин и женщин отдельно. 

Польза омега-3 для мужского здоровья

• омега-3 обладает противовоспалительным эффектом, поэтому предупреждает возникновение простатита и рака простаты;

• подавляет стресс и агрессивность в результате снижения уровня гормона стресса – кортизола и повышает уровень его антагониста – серотонина;

• положительно влияет на мужские половые гормоны, увеличивает выработку тестостерона и количество сперматозоидов;

• хорошо влияет на мозговую деятельность – профилактика болезни Альцгеймера, старческого слабоумия, способствует улучшению памяти;

• положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает и стабилизирует кровяное давление, предупреждает появление судорог и спазмов;

снижение риска приобретения диабета.

Чем омега-3 полезен для женщин

• помогает избежать появления депрессии; 

• критические дни протекают более комфортно;

• предупреждает развитие остеопороза; 

• выравнивает гормональный фон; 

• помогают худеть;

• снижают риск заболеваний молочной железы, в том числе появление новообразований. 

Отдельно можно выделить группу женщин, которые готовятся стать мамами. По некоторым исследованиям британских ученых, прием омега-3 во время вынашивания ребеночка очень плодотворно влияет и на маму и на самого малютку. 

Польза омега-3 для беременных

• снижение риска невынашивания и преждевременных родов; 

• предупреждает эклампсию, послеродовую депрессию; 

• хорошие показатели развития ребеночка, в том числе умственного, моторика, координация, коммуникативные навыки, хорошие способности к познанию мира и обучению.

А вот недостаток омега-3 в организме матери может грозить крохе плохим интеллектом, сниженной памятью, клетки мозга могут сформироваться неправильно. Как мы видим, плюсы от пнжк очевидны. Поэтому не стоит ограничивать себя в употреблении продуктов, богатых содержанием омега-3. Лучше всего, если вы включите в свой рацион жирную рыбу, несколько раз в неделю. Но если вам кажется, что с питанием вы недополучаете этот вид жирных кислот, то лучше посоветуйтесь со своим лечащим врачом и он назначит вам нужную дозировку

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.